Koliko vode žena treba popiti dnevno

Preporuka „osam čaša vode dnevno“ česta je, ali nije sasvim precizna. Evropska agencija za sigurnost hrane (EFSA) navodi da je odraslim ženama potrebno oko 2 litra vode dnevno, a muškarcima oko 2,5 litra.

U taj iznos ulazi i voda iz hrane

Ova količina odnosi se na ukupan unos vode, a ne samo na ono što popijete iz čaše. Prema EFSA-i, oko petine vode unosimo hranom, posebno voćem, povrćem i supama. Ostatak, otprilike 1,6 litra, dolazi iz vode i drugih napitaka.

Kada treba piti više

• za vrijeme vrućina i fizičke aktivnosti, kada se više znoji,
• tokom trudnoće i dojenja, kada su potrebe veće,
• kod povišene temperature, povraćanja ili proljeva.

Kako znati da pijete dovoljno

Jedan od najjednostavnijih pokazatelja je boja urina: svijetložuta boja obično znači da je unos tečnosti dovoljan, a tamna da treba piti više. Žeđ je također signal koji ne treba ignorisati, naročito kod starijih osoba kod kojih je osjećaj žeđi slabiji.

Voda je najbolji izbor. Zaslađeni sokovi i gazirana pića donose mnogo šećera, pa ih je bolje piti rijetko.

Foto: Kurt Kaiser / Wikimedia Commons (CC0)